Csimma Lia vagyok, jóga és pilates oktató.

Örülök, hogy találkozunk!

Rólam, óratípusok

Több, mint 15 éve jógázom rendszeresen, és közel 5 éve vagyok oktató is. Szinte véletlenül kerültem az első jógaórámra, folyton edzettem valamit, kerestem az újat, semmi nem igazán szólt hozzám, csak kötelességből csináltam. A balett és tánc után semmi nem tudott igazán megfogni, magával ragadni. Sokszor éreztem, hogy nincs rend bennem, zakatolnak a gondolataim, és ezt egy sport sem tudta megszüntetni, nem tudtam bennük feloldódni.

Ezután a jóga volt az első, amit nem újabb feladatnak, hanem örömnek éltem meg. Végre nem az volt a fókusz, hogy gyorsabban, többet, magasabbra, nehezebbet… A matracon csak te vagy és a légzésed, és mindig eggyel jobb verziódban szállsz le, mint ahogy felálltál oda. Itt mindig annyit adsz, amennyit tudsz, és soha nem tudsz alulmaradni.

A pilates kicsit később, egy sérülés után érkezett meg az életembe. Fontos volt, hogy lassú, biztonságos, kontrollált módon tudjam erősíteni a testem, vigyázva a hátam, derekam egészségére. Abszolút beleszerettem.

Az órákról

Flow, gerinc- és női jógaórákkal foglalkozom, de folyamatosan képzem magam, hogy a lehető legmagasabb minőségű és választékú óra kínálattal várjalak. Gerincpilates-oktató képzésen veszek részt, ahol a matracon dolgozunk és biztonságos módon dolgoztatjuk meg az izmainkat, hogy rövidülés és feszültség nélkül erősödjenek.

A jóga és pilates nyugalmat és békét ad, ugyanakkor szinte észrevétlenül épít fizikai erőt, esztétikus de rugalmas izomzatot, egyensúlyérzéket. A légzésnek köszönhetően az idegrendszer ki tud lépni a „flight-or-fight”, azaz küzdj-vagy-fuss állapotból, és át tud váltani „relax-and-digest”, vagyis pihenő-és-emésztő állapotba. Ebben az állapotban tud elindulni a testi és lelki fejlődés, fogyás, izomzat nyúlása és lazulása.

Rengeteg feszültséget, traumát tárolunk a szervezetünkben, ezeket elengedjük, kioldjuk az órák során. Hamarosan észre fogod venni te is, hogy nyugodtabbá, ellenállóbbá válsz az élet kihívásaival szemben, kiépíted magadnak a saját eszköztárad.

Mindkét órán a légzésünkkel dolgozunk, erősitjük a testet és nyugtatjuk az elmét. Azonban míg a jógaórákon figyelünk a megnyugvásra, lelassulásra, meditációra is, pilatesen nagyobb hangsúlyt fektetünk a test erősitésére.

Az órák mindenki számára nyitottak (all levels), kezdőtől a haladóig bárkinek követhetőek és élvezhetőek; ugyanis a fokozatosság elvét követve építem fel őket. Minden pózhoz adok könnyített és nehezített változatot, és te azt választod, amelyik aznap jól esne.

Vinyasa Flow

A Vinyasa Flow egy áramlás, ahol a mozdulat és a légzés összefonódik. Nem rohanunk, mégis folyamatosan haladunk — minden belégzés és kilégzés egy új mozdulatot hív életre. Kicsit olyan, mintha táncolnál a matracon, el tudsz veszni a folyamatban, leköti a gondolataid és csak magadra tudsz figyelni.

A gyakorlás során a tested és az elméd egymásra hangolódik, a feszültség lecsendesedik, és újra megtalálod a belső ritmusodat. Ez az óra egyszerre erősít, nyújt, formál és felszabadít. A flow-ban eltűnik az időérzék, és a végén úgy szállsz le a matracról, mintha kicseréltek volna — könnyebb, tisztább, szabadabb leszel.

Női jóga

Ez az óra a női test és lélek sajátos ritmusát tiszteli és támogatja. Finom, lágy mozdulatokkal, medence- és csípőnyitásokkal, hormonális egyensúlyt támogató gyakorlatokkal dolgozunk.

Megtanulod figyelni a tested jelzéseit, és a ciklusod minden szakaszában megtalálni a neked való gyakorlás mélységét vagy könnyedségét.

Itt nincs teljesítménykényszer, nincs összehasonlítás — csak te vagy, a női energiád, és az a biztonságos tér, ahol önmagad lehetsz.

Ez az óra segít közelebb kerülni ahhoz a belső, ösztönös erőhöz, amely minden nőben ott él, és megtanít szeretetteljes figyelemmel fordulni a tested felé.

Gerincjóga

A gerinced a tested tartóoszlopa, az egészséged kulcsa. Ezen az órán tudatosan dolgozunk a gerinc mobilitásán, a helyes tartás kialakításán, és a hát, nyak, vállöv feszültségének oldásán.

A gyakorlatok lassúak, kontrolláltak és mindenki számára végezhetők — akár kezdőként, akár régóta mozgóként csatlakozol.

A rendszeres gerincjóga segít megelőzni a derék- és hátfájdalmat, oldja az ülőmunka okozta merevséget, és újra rugalmassá, élővé teszi a tested. Az óra végére úgy érzed majd, mintha valaki „kisimította” volna belülről a testedet, és könnyebb lesz minden mozdulatod.

Pilates

A gerincpilates a pilates alapelveit ötvözi a gerinc védelmével és mobilizálásával. Matracon dolgozunk, lassú, kontrollált mozdulatokkal, hogy biztonságosan, mégis hatékonyan erősítsük az izmaidat.

A fókusz itt a mélyizmok aktiválásán van — azokén, amelyek tartják a gerinced, a hasad és a derekad, és amelyekről talán nem is tudod, hogy léteznek, amíg el nem kezded érezni őket.

Ez az óra segít kialakítani egy stabil, erős, mégis rugalmas testet, miközben csökkenti a hát- és derékfájdalmakat. Tökéletes kiegészítés a jógához, vagy önálló gyakorlásként is, ha szeretnél erős, tartó izmokat építeni felesleges feszültség nélkül.

Kismamajóga

A jóga kismamák esetében segít finoman átmozgatni a testet, tágítani a mozgásteret, teret alkotni a babának és szerveknek, javítani a testtartást és oldani a stresszt. Segíti a testi-lelki felkészülést a szülésre, enyhíti a derék-, hát- és csípőfájdalmakat. Támogatja a légzést, ami a szülésnél is nagy segítség lesz, megnyugtatja az idegrendszert, oldja a szorongást, és teret ad a kapcsolódásnak: önmagaddal, a babáddal és más várandós nőkkel. Ezeket az órákat is mindig a fokozatosság elvét követve építem, kiemelten odafigyelek rád és te azt a szintet választod, ami aznap jól esik. Akkor is megtalálod a neked való változatot az óra folyamán, ha szeretnél erősíteni is, és akkor is, ha csak óvatosan átmozgatnád magad és relaxálnál.

Az órán akkor tudsz résztvenni, ha 14. várandóssági hét után vagy, az orvosod jóváhagyta és nincsen egészségügyi problémád (kizáró okokról részletesen tájékoztatlak, ha megkeresel a joga@csimmalia.hu címen vagy bármelyik social media-felületen).